朝 パッ と目覚める 方法 爽快な目覚めのために今日から実践したい7つのことを紹介します。朝の目覚めが悪い人は、どんなことに注意すれば寝起きがよくなるのでしょうか。朝の目覚めをさわやかにパッと起きる方法について、今回は、目覚まし時計に関連する内容になっています。
朝 パッ と目覚める 方法
朝 パッ と目覚める 方法
1. 目覚まし時計をセットする
前の晩、どんなに眠くても、目覚まし時計をセットするのを忘れてはいけません。目覚ましをかけない不安で「あれ？目覚ましをかけたかな？」というストレスから熟睡できない人が多いことが調査でわかっています。昼間の仮眠でも目覚ましをかけるクセはつけたほうがいいでしょう。「目覚ましをけたから大丈夫」という安心感が熟睡につながり、また爽やかな目覚めにも繋がります。不安や心配なことがあるとストレスとなって熟睡できないので朝の目覚めも悪くなってしまいます。
2. 目覚まし時計は一斉に鳴らす
朝が苦手で起きられないから、と目覚まし時計を枕元にいくつも並べている人がいるかもしれません。ただ、6時に起きたいのに、6時、6時5分、6六時10分とバラバラの時刻にセットしてはいいないのでしょうか？
5分ずつずらして目覚ましをセットするのは、逆効果です。せっかく1つ目のベルで目が覚めても、まだ、次ぎがあるから…と頭でわかっているために、かえってダラダラして起きられなくなってしまいます。
目覚まし時計は、数分おきにセットするのではなく、一度に全部を鳴らすように設定します。これならいさぎよく起き上がらずにはいられないはずです。「起きなければならない」緊張感をしっかり自覚することです。
3. 朝、起きられる目覚まし時計は音量ではない
目覚まし時計でいくら大音響がしても、全く無反応で、ぐーぐーと寝ている人もいます。こんな人は、いくつ目覚ましを用意しても、音を大きくしても、効果がアップするわけではありません。音が大きいことより大事なのは、睡眠中でも活動している、右脳への刺激になる音を選ぶことです。静かな声で名前を呼ぷ、好みの音楽を流すなどのほうが、より効果的です。
4. 目覚ましの音は、マンネリではダメ
長年使っている目覚ましでは、どうも最近起きられなくなってしまった、という人の場合 は、一異なる音が鳴る目覚まし時計に変えてみるといいでしょう。同じ音を毎日聞いていると、耳が慣れてしまって刺激が薄くなるためです。ベル音に変えられる目覚ましなら、一日おきに変えてみたり、あるいはラジオやテレビのタイマースイッチを目覚まし代わりにしたりして、とにかく音に慣れないようにしてみると、効果がでやすいでしょう。
→2種類以上の音を鳴らせる目覚まし時計はこちら。
5. 自己暗示のおまじないも効くかもしれない
どうしても遅刻はできない早朝会議があるのに、起きられるかどうか不安でかえって寝つきが悪くなることは誰にでもあるものです。
そんなときは、ヒミツのおまじないをためしてみよう。そのおまじないは、何も特別の言葉ではない。起床時間を念仏のように何回かくり返しておくだけ。これだけで効果があるものです。これは、つまりは自己暗示、自己催眠の手法の一つです。
「自分は絶対5時に起きる」と強く念じることで目を覚ますわけです。このおまじないの言葉に、たとえば布団をボンボンとたたくとか、枕の下に時間を書いた紙を入れておくといった行為をくわえておくと、潜在意識へのインプットがさらに強くなり効果が倍増します。
6. 朝の目覚めのあとはぐずぐずしない
睡眠というのは習慣性をもったものです。だから、毎日の生活習慣を規則正しくすることだけで、不眠症はかなり改善されるのです。ベッドは寝るところと決め、眠くならないうちからゴロゴロ寝そべったり、朝も起きてからいつまでもグスグスしているようなことをやめれば、それだけでケジメがつけられます。目覚まし時計に起こされて、まだ眠いと思う朝があっても、さっと起きだして体を動かすことで、スッキリできるはずです。行動の習慣化により「目覚まし＝起床」を脳にインプットしてしまいます。
7. 疲れで目覚めが悪い時の応急的処置
朝どうしても起きにくいという場合には、前日の疲労が残っているのかもしれません。元気を回復していれば、じつと寝てなどいられないはずです。頭が重い感じ、食欲がない、心も休もしゃっきりしないというような症状があれぼ、疲れが残っていると考えます。こんな状態では、仕事も勉強もちゃんとできるはずがない。とにかくボンヤリしたままのボディを、しやんとさせてやらなくてはいけません。
そのための応急処置が「鉢巻き」です。これを、朝、起きたら頭ではなく体に巻く。胸、腰、ヒップを、それぞれ二メートルくらいの長さのヒモか包帯のようなものできっちり縛ると、すっきりした目覚めに意外な効果があります。
おすすめの目覚まし時計 ブライトアップ・クロック
ブライトアップ・クロックは、光と音で目覚めをサポートする照明目覚まし時計です。
特徴
- 光で自然な目覚め
- 日の出を模した光が徐々に明るくなることで、自然な目覚めをサポートします。朝の目覚めが苦手な方や、季節によって日の出が遅い地域に住んでいる方に最適です。
- 音でスムーズな目覚め
- 鳥のさえずりや波の音などの自然音や、好きな音楽をアラーム音として設定することができます。心地よい音で目覚めることで、朝のストレスを軽減します。
- 多機能ディスプレイ
- 時計機能に加え、天気予報や温度、湿度などの情報を表示する多機能ディスプレイを備えています。朝の準備に必要な情報を一目で確認できます。
- 調光機能
- 光の明るさを調整できるので、自分の好みに合わせた光環境を作ることができます。夜間の間接照明としても使用可能です。
- 簡単操作
- 直感的に操作できるボタン配置とわかりやすいメニュー表示で、誰でも簡単に使いこなせます。
効果的な使い方
- アラーム設定
- 起床時間の30分前にアラームを設定します。光が徐々に明るくなることで、自然な目覚めをサポートします。
- 適切な明るさを選ぶ
- 光の強さを自分の好みに合わせて調整します。初めて使う場合は、中程度の明るさから始めると良いでしょう。
- 就寝前の準備
- 就寝前に照明をリラックスできる暖色系の光に設定することで、快適な睡眠環境を作ります。
- 自然音の選択
- 好きな自然音や音楽をアラーム音として設定します。毎朝同じ音で目覚めることで、起床習慣が身につきます。
- 定期的なメンテナンス
- 定期的に時計の設定を確認し、必要に応じて調整します。また、ディスプレイや照明部分の掃除を行うことで、常に清潔な状態を保ちます。
利用者の声
- 快適な目覚め: 「光で目覚めるので、目覚めがスムーズで気持ち良いです。」
- 使いやすさ: 「操作が簡単で、設定もわかりやすいので、毎日快適に使えています。」
- 多機能: 「天気予報や温度が確認できるので、朝の準備がスムーズになりました。」
ブライトアップ・クロックは、光と音で心地よい目覚めを提供する多機能目覚まし時計です。日々の生活をより快適にするために、ぜひ活用してみてください。